演示媒体待实拍与审核
此处预留真实拍摄的分步演示。当前没有已审核媒体，不用氛围图冒充演示。
分步动作演示演示媒体待实拍与审核
动作步骤
- 01
肘部置于肩膀正下方，前臂撑地，脚尖着地。
- 02
收紧腹部与臀部，身体从头到脚跟呈一条直线，眼睛看向地面。
- 03
保持自然呼吸，按处方秒数计时；姿势变形就提前结束该组。
常见错误
- 臀部翘起或塌腰。
- 憋气。
- 头部过度抬起，颈部紧张。
记录时，先看清重量口径
本动作的负重口径为：
计时
记录秒数 · 仅计时（秒）
次数口径：合计次数
训练记录页会在输入框旁标明口径；不同口径的数据不直接比较，也不合并个人最佳。
审核声明：动作步骤与常见错误由编辑撰写、审核人签发后发布；标注「开发测试数据」的内容仅用于验证系统，不是训练指导。
训练内容不替代医疗建议，身体不适时停止训练。