演示媒体待实拍与审核
此处预留真实拍摄的分步演示。当前没有已审核媒体，不用氛围图冒充演示。
分步动作演示演示媒体待实拍与审核
动作步骤
- 01
站立，双脚与髋同宽，双手叉腰或自然下垂。
- 02
一条腿向后迈一大步，脚尖着地，同时屈双膝下降，前腿小腿大致垂直地面。
- 03
后腿膝盖接近地面但不撞地，躯干保持直立。
- 04
前脚踩实推起，后腿收回站直，换另一侧或按处方连续同侧完成。
常见错误
- 前膝明显内扣。
- 步幅太小，前膝远超脚尖并有压迫感。
- 躯干前倾或左右晃动，失去平衡。
记录时，先看清重量口径
本动作的负重口径为：
自重
只记次数，不乘体重 · 仅次数
次数口径：每侧分别记录 · 单侧动作
训练记录页会在输入框旁标明口径；不同口径的数据不直接比较，也不合并个人最佳。
审核声明：动作步骤与常见错误由编辑撰写、审核人签发后发布；标注「开发测试数据」的内容仅用于验证系统，不是训练指导。
训练内容不替代医疗建议，身体不适时停止训练。