单臂哑铃划船

动作步骤

1. 01

   一手一膝支撑在凳子或稳固的椅面上，另一只手持哑铃自然下垂，背部平直。

2. 02

   肩胛骨后收，屈肘把哑铃拉向髋部方向，肘部贴近身体。

3. 03

   顶端停顿一下，有控制地放下到手臂伸直。

4. 04

   完成一侧处方次数后换另一侧。

常见错误

• 躯干旋转借力。
• 只耸肩不划船。
• 下放时肩膀被哑铃拉得过度前伸。

记录时，先看清重量口径

本动作的负重口径为：

哑铃动作需要区分「单只重量」与「双手合计」——两者是不同的动作版本，各自记录。

训练记录页会在输入框旁标明口径；不同口径的数据不直接比较，也不合并个人最佳。