第一次走进健身房

出发前

带一双能站稳的鞋、一条毛巾、一瓶水。第一次去不需要任何装备，护具、腰带、手套都不是入门必需品。如果已经在训练计划库选好了计划，把当天的训练日打开看一眼，知道要找哪几台器械。

认器材

多数健身房分几个区域：有氧器械、固定器械、自由重量（哑铃和杠铃）、绳索。入门计划里的动作大多在固定器械和哑铃区完成。

固定器械上通常贴有图示，标着练哪个部位和怎么调节。第一次用一台器械，先做三件事：

1. 调座椅或靠垫：让转轴对准你要活动的关节，比如高位下拉要把腿垫压住大腿，坐下时脚能踩实。
2. 插销放最轻的一格：先空做几次，感受路径，再加。
3. 看动作页：本站每个动作都有分步说明和常见错误，可以在手机上边看边做。

哑铃区的哑铃按重量排列，用完放回原位。坐姿哑铃推举这类动作，第一次用最轻的一对，把哑铃举到位再开始，结束时先放到大腿再放地上。

记录口径

器械的插销数字、哑铃上的数字，直接按动作页标注的口径记录。健身房的片有磅和公斤两种，看清标识，不确定就问工作人员。

基本礼仪

• 器械用完擦一下，片和哑铃归位。
• 组间休息时不要长时间占着器械；有人等的时候可以轮流用。
• 不要在别人做大重量的时候站在他正前方或打扰他。
• 拍照录像先确认健身房允许，并避开其他人。

什么时候求助

器械不会调、动作做起来别扭、不确定安全，都可以问在场的工作人员或教练，这是他们的工作。杠铃卧推这类动作，重量上去之前，找人保护是正常做法。

健身房里也会看到有人在镜子前做各种造型，那是健美比赛的规定动作练习。想认识这些造型的名字和基本形态，可以看规定动作图解，它只是帮助你认识造型，不是评价任何人的身体。

第一次的目标是熟悉环境和器械，把几个动作做顺，回家还能想起来自己做了什么。重量留给以后。

身体不适请停止训练；有既往伤病，请先咨询医生或有资质的教练。