器材与负重口径：哑铃 10 公斤记 10 还是 20

为什么要有"口径"

两个人都说"哑铃推举 10 公斤"，一个指的是每只手 10 公斤，另一个指的是两只加起来 10 公斤，实际负荷差了一倍。杠铃更容易混：有人算杠本身的重量，有人只算片。记录如果不统一口径，几周之后自己都看不懂过去的数字，更谈不上比较进步。

所以本站的每个动作都有一个固定的负重口径，写在动作页的"负重口径"一栏里。记录时按那个口径填数字，不需要自己换算。

常见口径

• 单只哑铃：填一只哑铃的重量。比如坐姿哑铃推举、哑铃侧平举都按单只记，两手各 10 公斤就填 10。
• 一对合计：少数动作按两只加起来记，动作页会明确写出。
• 杠铃总重：杠加片的总重量。标准奥杆通常是 20 公斤，但有的健身房用 15 公斤或更轻的杆，第一次用先看杆上的标识或问工作人员。
• 器械配重片：填你插销所在的那一格标注的数字，不同品牌同一格的实际重量可能不同，只在同一台器械上比较。
• 绳索：同样按配重片标注记录；换了机器就当作新的起点。
• 自重：只记次数，需要时另记额外负重。
• 计时：记秒数而不是次数。

单侧动作怎么记

动作页会标明"次数按单侧"还是"按合计"。单侧动作一般是每边各做的次数，左右各 10 次就填 10，而不是 20。

单位与换算

本站统一用公斤记录。健身房的片有时是磅，家里的哑铃可能标的是市斤，可以用单位换算先换成公斤再填。杠铃两侧该放哪些片，可以用配重片计算核对，它会按你选定的杆重和现有片的规格给出方案。

只在同一口径、同一器材下比较数字。换了器械品牌、换了杆重，就当作一条新的记录线。

记错了怎么办

记录可以修改，历史修订会被保留。发现口径填错时，改这一组即可，不需要删除整次训练。个人记录页与周报里的合计都是按当前口径重新计算的。