演示媒体待实拍与审核
此处预留真实拍摄的分步演示。当前没有已审核媒体，不用氛围图冒充演示。
分步动作演示演示媒体待实拍与审核
动作步骤
- 01
双手略宽于肩撑地，手指朝前，身体从头到脚跟呈一条直线。
- 02
屈肘下降，肘部与躯干约呈 45 度，胸口接近地面。
- 03
推起回到起始位，全程收紧腹部与臀部。
- 04
退阶：膝盖着地做跪姿俯卧撑，或双手撑在稳固的高台上，同样保持身体成直线。
常见错误
- 塌腰或撅臀，身体不成直线。
- 肘部完全外展成 90 度，肩部压力过大。
- 动作幅度过小，只做半程。
记录时，先看清重量口径
本动作的负重口径为：
自重
只记次数，不乘体重 · 仅次数
次数口径：合计次数
训练记录页会在输入框旁标明口径；不同口径的数据不直接比较，也不合并个人最佳。
审核声明：动作步骤与常见错误由编辑撰写、审核人签发后发布；标注「开发测试数据」的内容仅用于验证系统，不是训练指导。
训练内容不替代医疗建议，身体不适时停止训练。