演示媒体待实拍与审核
此处预留真实拍摄的分步演示。当前没有已审核媒体，不用氛围图冒充演示。
分步动作演示演示媒体待实拍与审核
动作步骤
- 01
使用低单杠、史密斯杆或一张确认结实稳固的桌子边缘；仰卧其下，双手正握杆或桌沿，略宽于肩。
- 02
双臂伸直，身体从头到脚跟绷成一条直线，脚跟着地（屈膝可降低难度）。
- 03
肩胛骨后收，屈肘把胸口拉向杆/桌沿。
- 04
有控制地放回起始位，肘部完全伸直后再做下一次。
常见错误
- 臀部下沉，身体不成直线。
- 只用手臂拉，肩胛骨没有后收。
- 选用的桌子不够稳固或桌面承重不明，存在翻倒风险。
记录时，先看清重量口径
本动作的负重口径为：
自重
只记次数，不乘体重 · 仅次数
次数口径：合计次数
训练记录页会在输入框旁标明口径；不同口径的数据不直接比较，也不合并个人最佳。
审核声明：动作步骤与常见错误由编辑撰写、审核人签发后发布；标注「开发测试数据」的内容仅用于验证系统，不是训练指导。
训练内容不替代医疗建议，身体不适时停止训练。