演示媒体待实拍与审核
此处预留真实拍摄的分步演示。当前没有已审核媒体，不用氛围图冒充演示。
分步动作演示演示媒体待实拍与审核
动作步骤
- 01
双手托住一只哑铃的一端，贴在胸前，肘部朝下。
- 02
双脚与肩同宽或略宽，脚尖略向外，挺胸。
- 03
屈髋屈膝下蹲，肘部落在膝盖内侧方向，背部平直。
- 04
脚掌踩实站起。记录时填写所持这一只哑铃的重量（合计口径）。
常见错误
- 哑铃离开胸口，上背弓起。
- 膝盖内扣。
- 重心前移、脚跟离地。
记录时，先看清重量口径
本动作的负重口径为：
双手哑铃合计
填两只哑铃加起来的重量 · 负重 + 次数
次数口径：合计次数
哑铃动作需要区分「单只重量」与「双手合计」——两者是不同的动作版本，各自记录。
训练记录页会在输入框旁标明口径；不同口径的数据不直接比较，也不合并个人最佳。
审核声明：动作步骤与常见错误由编辑撰写、审核人签发后发布；标注「开发测试数据」的内容仅用于验证系统，不是训练指导。
训练内容不替代医疗建议，身体不适时停止训练。