哑铃地板卧推

动作步骤

1. 01

   仰卧在地上，屈膝踩地，双手各持一只哑铃举在胸口上方。

2. 02

   屈肘下放，肘部与躯干约呈 45 度，直到上臂后侧轻触地面。

3. 03

   停顿一下，再把哑铃推回起始位。

4. 04

   不需要训练凳；整组结束后先把哑铃放到身体两侧再起身。

常见错误

• 肘部砸向地面、借反弹。
• 手腕后折。
• 起身时带着哑铃向前甩。

记录时，先看清重量口径

本动作的负重口径为：

哑铃动作需要区分「单只重量」与「双手合计」——两者是不同的动作版本，各自记录。

训练记录页会在输入框旁标明口径；不同口径的数据不直接比较，也不合并个人最佳。