演示媒体待实拍与审核
此处预留真实拍摄的分步演示。当前没有已审核媒体，不用氛围图冒充演示。
分步动作演示演示媒体待实拍与审核
动作步骤
- 01
双脚与肩同宽或略宽，脚尖略向外，双臂前平举或抱胸。
- 02
吸气，屈髋屈膝同时下蹲，膝盖朝脚尖方向，背部保持平直。
- 03
下蹲到大腿约与地面平行或在舒适范围内的最低点，脚跟不离地。
- 04
脚掌踩实发力站起，顶端不锁死膝盖，呼气。
常见错误
- 膝盖向内塌（膝内扣）。
- 脚跟抬起、重心跑到前脚掌。
- 腰背弓起，用腰代替腿发力。
记录时，先看清重量口径
本动作的负重口径为：
自重
只记次数，不乘体重 · 仅次数
次数口径：合计次数
训练记录页会在输入框旁标明口径；不同口径的数据不直接比较，也不合并个人最佳。
审核声明：动作步骤与常见错误由编辑撰写、审核人签发后发布；标注「开发测试数据」的内容仅用于验证系统，不是训练指导。
训练内容不替代医疗建议，身体不适时停止训练。