演示媒体待实拍与审核
此处预留真实拍摄的分步演示。当前没有已审核媒体，不用氛围图冒充演示。
分步动作演示演示媒体待实拍与审核
动作步骤
- 01
把弹力带固定在与胸口等高的稳固物上，双手握住两端，后退到手臂伸直时有张力。
- 02
双脚与髋同宽，微屈膝，躯干直立，肩胛骨后收。
- 03
屈肘把手拉向身体两侧肋部，肘部贴近身体。
- 04
有控制地伸直手臂回到起始位，全程不用身体后仰借力。
常见错误
- 身体后仰借力。
- 耸肩。
- 弹力带固定点不牢或带子有裂纹。
记录时，先看清重量口径
本动作的负重口径为：
弹力带规格
记录规格与次数，不换算公斤 · 规格 + 次数
次数口径：合计次数
训练记录页会在输入框旁标明口径；不同口径的数据不直接比较，也不合并个人最佳。
审核声明：动作步骤与常见错误由编辑撰写、审核人签发后发布；标注「开发测试数据」的内容仅用于验证系统，不是训练指导。
训练内容不替代医疗建议，身体不适时停止训练。