休息日为什么写在计划里
计划库里的每一套计划都会明确每周训练几天、哪几天休息。训练本身只是刺激，身体的适应发生在训练之间：睡眠、吃饭和不训练的那些天。两天或三天计划之间的空档，是有意留出来的，把休息日填满其他训练通常不会更快，只会更累。
休息日可以完全休息，也可以做轻量的活动，比如散步、骑车、简单的活动度练习，只要不影响下一次训练的状态就好。
漏练了一次
最常见的问题是：周三该练的没练，周四该怎么办？答案通常很简单：从下一个还没做的训练日接着做。本站的我的训练按计划里的训练日顺序推进，而不是按日历日期锁定，所以周三漏了，周四打开就是原本周三那一天的内容。
不要在同一天把两次训练合并成一次来"补回来"。合并训练量更大、质量更差，还会影响后面几天。
漏了一周或更久
停了一到两周，回来时把最近一次训练的重量稍微降一档，做一次感受一下，通常一两次就能回到原来的水平。停了一个月以上，可以直接回到这个周期的开头，或者把计划暂停后重新开始一个周期。
本站的个人计划可以暂停，暂停期间不会积累"欠下"的训练日；恢复后从暂停的位置继续。这比让日历上留下一长串红点要健康。
总是漏，说明什么
如果连续几周都做不到计划上的天数，问题多半不在意志力，而在计划和生活的匹配度。这时候更合理的做法是换成每周天数更少的同类计划，比如从三天换到两天，稳定做满一个周期，再考虑加回去。训练计划库按每周天数筛选，可以直接找到同一器材条件下的两天版本。
做得到的两天，比做不到的三天有用得多。
生病和身体不适
发烧、明显疲劳或身体不适时不要训练，恢复后再回来。有持续的疼痛或既往伤病，请先咨询医生或有资质的教练，本站内容是一般训练常识，不能替代医疗建议。
适用：成年入门与恢复训练者的一般训练常识；进阶备赛、专项康复与个体营养处方不在本文范围。