规定动作 · 第 4 个后展双臂肱二头肌
背向评委，双臂上举屈肘，展示背部与臂部；一腿后撤并收紧小腿。
AI 示意
01后展双臂肱二头肌（AI 生成示意，非实拍） AI 生成示意 · 面部参考本人 · 非实拍披露AI 生成示意：面部参考本人照片；身体、器械与背景为虚拟生成，不代表本人真实体型或训练记录。生成工具：内置 image_gen。
示意图已由专业审核人逐帧确认动作要点；训练时以文字步骤与专业指导为准，画面不代表真实体型或训练记录。
示范照片 · 1照片由 兄弟健美俱乐部站长本人（形象权利人） 提供并授权本站展示。
要点
- 01背向评委，双臂上举屈肘，肩胛略收以展示背部。
- 02一腿后撤、脚尖点地，收紧小腿与臀腿。
- 03头部保持中立，不过度后仰。
常见错误
- 肩胛夹得过紧，背部中间凹陷而两侧消失。
- 后撤腿放松，小腿没有展示。
