演示媒体待实拍与审核
此处预留真实拍摄的分步演示。当前没有已审核媒体，不用氛围图冒充演示。
分步动作演示演示媒体待实拍与审核
动作步骤
- 01
双手各持一只哑铃置于大腿前侧，双脚与髋同宽，膝盖微屈。
- 02
以屈髋为主把臀部向后推，哑铃贴着大腿下滑，背部保持平直。
- 03
下到腘绳肌明显拉伸（通常在膝下小腿中段），不圆背。
- 04
臀部前顶、收紧站直，顶端不要后仰。
常见错误
- 圆背。
- 膝盖弯太多变成深蹲。
- 哑铃远离身体。
记录时，先看清重量口径
本动作的负重口径为：
单只哑铃
填一只哑铃的重量，双手同时 · 负重 + 次数
次数口径：合计次数
哑铃动作需要区分「单只重量」与「双手合计」——两者是不同的动作版本，各自记录。
训练记录页会在输入框旁标明口径；不同口径的数据不直接比较，也不合并个人最佳。
审核声明：动作步骤与常见错误由编辑撰写、审核人签发后发布；标注「开发测试数据」的内容仅用于验证系统，不是训练指导。
训练内容不替代医疗建议，身体不适时停止训练。