站姿哑铃推举

动作步骤

1. 01

   站立，双脚与髋同宽，双手各持一只哑铃举到肩膀高度，掌心朝前或略相对。

2. 02

   收紧腹部与臀部，把哑铃向上推到手臂伸直，哑铃在头顶略靠后的位置。

3. 03

   有控制地放回肩膀高度。

4. 04

   全程避免腰部过度后弓；重量过大时改用坐姿或减轻。

常见错误

• 腰部严重后弓。
• 推起时下巴前伸、头部前移。
• 用腿蹬地借力（变成借力推）。

记录时，先看清重量口径

本动作的负重口径为：

哑铃动作需要区分「单只重量」与「双手合计」——两者是不同的动作版本，各自记录。

训练记录页会在输入框旁标明口径；不同口径的数据不直接比较，也不合并个人最佳。