哑铃弯举

动作步骤

1. 01

   站立，双手各持一只哑铃，手臂自然下垂，掌心朝前。

2. 02

   上臂固定在身体两侧，屈肘把哑铃弯举到肩前。

3. 03

   顶端稍停，再有控制地放下到手臂伸直。

4. 04

   双臂同时或交替完成均可，按处方记录次数。

常见错误

• 身体后仰、甩动借力。
• 肘部前移变成前平举。
• 放下时太快、不做离心。

记录时，先看清重量口径

本动作的负重口径为：

哑铃动作需要区分「单只重量」与「双手合计」——两者是不同的动作版本，各自记录。

训练记录页会在输入框旁标明口径；不同口径的数据不直接比较，也不合并个人最佳。