哑铃卧推

动作步骤

1. 01

   坐在平凳边缘，把哑铃放在大腿上，仰卧的同时用膝盖把哑铃顶到胸口上方。

2. 02

   双脚踩实，肩胛骨后收下沉，哑铃在胸口上方、手臂伸直。

3. 03

   屈肘下放到哑铃与胸口大致齐平，肘部与躯干约 45 度。

4. 04

   推回起始位，顶端哑铃不必相碰。

常见错误

• 肘部过度外展。
• 臀部离开凳面。
• 结束时把哑铃直接扔到地上。

记录时，先看清重量口径

本动作的负重口径为：

哑铃动作需要区分「单只重量」与「双手合计」——两者是不同的动作版本，各自记录。

训练记录页会在输入框旁标明口径；不同口径的数据不直接比较，也不合并个人最佳。