怎样记录一组训练

一组要记什么

在我的训练里，每一组记录的核心只有三项：

• 负重：按该动作的负重口径填（见动作页）。自重动作可以不填，计时动作填秒数。
• 次数：实际完成的次数，不是计划上写的次数。做了 7 次就记 7，不用凑成 8。
• 组类型：正式组、热身组，或者失败组（没做完计划次数）。热身组不计入训练量。

可选项还有自觉难度（这一组做完还能再做几次的感觉）和备注。备注适合写"换了机器""腰有点紧"这类下次会用到的信息。

什么时候记

最好是每做完一组就记一组，组间休息刚好是记录的时间。很多人会在训练页开始一次训练，页面会按计划把当天的动作和目标组数列出来，每组默认带上上次的数字，你只需要改动和确认。

如果健身房信号不好，页面会把记录先存在手机本机，恢复网络后再同步；界面上会显示离线状态和最后一次同步时间。

漏记了怎么补

训练完忘了记，或者当天根本没打开页面，可以用补记。补记会要求你选日期和计划里的对应训练日，然后按同样的字段填。补记的记录会标记为"补记"，和当场记录区分开，但同样计入统计。

补记的原则是如实：记不清具体次数，可以只记做了哪些动作和大概的负重，在备注里写"次数不确定"。不要为了让曲线好看去补一个漂亮的数字。

记错了怎么改

任何一组都可以修改，系统会保留修订记录，所以不用担心改坏。常见的情况：

1. 口径填错（把一对合计填成了单只）：改这一组的负重即可。
2. 组数记多了：删掉多余的组，训练量会重新计算。
3. 组类型标错：把误标成正式组的热身组改回热身，周报会随之更新。

训练量是怎么算的

训练量 = 每组的负重 × 次数，再把当天正式组加总。你可以在训练量计算里手动验算，也可以在周报里看到按周的合计。统计都由系统按记录计算，不会自动"帮你"调整。

记录是给未来的自己看的。字段少一点、坚持久一点，比每次填一大堆最后放弃要好。